第三期
大家好，上期給大家講了九種體質(zhì)中的氣虛體質(zhì)、陽虛體質(zhì)、陰虛體質(zhì)，本期視頻內(nèi)容繼續(xù)給大家講九種體質(zhì)中痰濕體質(zhì)、濕熱體質(zhì)、血瘀體質(zhì)調(diào)理思路和藥膳及養(yǎng)生知識，大家如果對我的視頻內(nèi)容感興趣，希望大家點(diǎn)贊關(guān)注，多加支持，也可以咨詢，給我評論留言，把想了解的問題打在評論區(qū)，我會盡所能為大家解答。
一、痰濕體質(zhì)
（一）痰濕體質(zhì)形因
先天遺傳或后天過食肥甘油膩。痰濕體質(zhì)是目前比較常見的一種體質(zhì)類型，當(dāng)人體臟腑陰陽失調(diào)，氣血津液運(yùn)化失調(diào)，容易形成痰濕體質(zhì)時(shí)，多見于肥胖者或素瘦今肥者。由于水液內(nèi)停致痰濕凝聚而出現(xiàn)的以秥滯重濁為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。表現(xiàn)為體內(nèi)代謝廢物堆積不能及時(shí)排除體外。
（二）體形特征
形態(tài)肥胖，腹部肥滿松軟，面部皮膚油脂較多，面色淡黃而暗，眼胞微浮。
（三）性格特征
性格溫和，穩(wěn)重，謙遜和藹，善于忍耐。
（四）平時(shí)癥狀
多汗且黏，胸悶，痰多，容易困倦，神倦身重，懶動嗜睡。嗜食肥甘，口中黏膩，不喜歡喝水。便溏，小便不多或微渾，起泡沫。女性白帶多。對梅雨季節(jié)及潮濕環(huán)境適應(yīng)能力差。脈滑，舌體胖大、苔白滑膩。
（五）易患疾�。焊哐獕�、糖尿病、肥胖癥、高血脂癥、痛風(fēng)、冠心病、代謝綜合征、腦血管疾病。
（六）養(yǎng)調(diào)理原則
痰濕之氣與肺、脾、腎三臟關(guān)系密切，故調(diào)理重點(diǎn)在于調(diào)補(bǔ)肺、脾、腎三臟，養(yǎng)生重在祛除濕痰，暢達(dá)氣血。
（七）調(diào)養(yǎng)方法
1、起居調(diào)養(yǎng)
注意避免潮濕環(huán)境，不宜居住在潮濕的環(huán)境里，平時(shí)宜多進(jìn)行戶外活動，經(jīng)常曬太陽或進(jìn)行日光浴。在陰雨濕冷的氣候條件下，應(yīng)減少戶外活動，避免受寒感濕。
2、運(yùn)動養(yǎng)生
長期堅(jiān)持散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、游泳、八段錦、五禽戲等運(yùn)動為宜。
3、精神調(diào)攝
痰濕體質(zhì)之人，常有神倦嗜睡、情志抑郁的表現(xiàn)，因此應(yīng)適當(dāng)參加社會活動，參加集體文娛活動，多看喜劇、滑稽劇、相聲，以及富有激勵(lì)意義的電影、電視等，勿看悲劇。多聽輕快、開朗、激昂的音樂，以振奮精神。合理安排休閑、旅游、度假活動，以舒暢情志。音樂：《彩云追月》、《春天來了》、《娛樂升平》、《金蛇狂舞》。
4、飲食調(diào)養(yǎng)
以清淡為主，少食肥肉及甜、黏、油膩等食物，不宜多飲酒，勿過飽。多食用健脾利濕、化痰祛濕的食品，如白蘿卜、胡蘿卜、薏苡仁等。
5、藥膳食療調(diào)養(yǎng)
鯉魚頭煮冬瓜、荷葉橘皮飲，綠豆薏米湯、茯苓麥冬粥。
6、藥物調(diào)治
痰濕之形成與肺脾腎三臟關(guān)系最為密切，故藥物調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)在于調(diào)補(bǔ)肺脾腎三臟。若因肺失宣降、津失輸布、液聚生痰者，當(dāng)宣肺化痰，化痰利濕藥物有半夏、陳皮、茯苓。
7、按摩調(diào)養(yǎng)
8、拔罐調(diào)養(yǎng)
9、刮痧調(diào)養(yǎng)
10、艾灸調(diào)養(yǎng)
二、濕熱體質(zhì)
（一）濕熱體質(zhì)成因
先天遺傳，后天不良習(xí)慣，如吸煙、飲酒、熬夜等；滋補(bǔ)不當(dāng)；長期的情緒壓抑，尤其情緒壓抑后借飲酒消愁。老年后可以轉(zhuǎn)化為氣虛體質(zhì)、陽虛體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、陰虛體質(zhì)。
（二）形體特征
形體偏胖或消瘦，臉部、鼻尖油亮長粉刺，或面部有不清潔感，面色發(fā)黃、發(fā)暗、油膩，牙齒發(fā)黃、牙齦比較紅，口唇也比較紅。
（三）性格特征
容易心煩急躁。
（四）平時(shí)癥狀
身重困倦；大便黏滯不爽，臭穢難聞；小便發(fā)黃，異味也大；汗多；男性多陰囊潮濕；女性常有帶下增多，帶下色黃，外陰異味大，經(jīng)常瘙癢�？诳嗫诟桑噘|(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。對夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境難適應(yīng)。
（五）易患疾病
感冒、皮膚感染（瘡癤）、泌尿生殖（熱淋）、肝膽系統(tǒng)疾�。S疸、膽結(jié)石）、大便秘結(jié)、口腔潰瘍、汗臭腳等，女性盆腔炎、宮頸炎、陰道炎。
（六）養(yǎng)生原則
重在疏肝利膽，祛濕清熱。
（七）調(diào)養(yǎng)方法：
1、起居調(diào)養(yǎng)
避免潮濕、濕熱環(huán)境，忌熬夜。
2、運(yùn)動調(diào)理
適當(dāng)增加運(yùn)動強(qiáng)度，可以起到“祛濕散熱”作用。夏季鍛煉注意在涼爽的時(shí)間和地點(diǎn)。球類、跑步等。
3、精神調(diào)養(yǎng)
注意靜養(yǎng)心神，控制急躁、易怒、緊張、焦慮、壓抑情緒，平穩(wěn)心情。多聽舒緩、流暢、悠揚(yáng)的音樂�！蛾柎喊籽�、《早春》（笛子）。
4、飲食調(diào)養(yǎng)
應(yīng)戒除煙酒，飲食要清淡，低脂、低膽固醇、低碳水化合物食物，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、芹菜、莧菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜、薏苡仁、茯苓、蓮子、鴨肉、鯽魚等，夏天可以吃一些野菜，如馬齒筧等。還可以適當(dāng)多吃一些健脾利濕的食物，如扁豆等。避免肥甘厚味，少吃甜食、甘飲料、辛溫辣刺激性助熱的食物。
5、藥膳食療調(diào)養(yǎng)
百合薏苡仁粥、八寶糯米雞
6、藥物調(diào)治
苦味燥濕：黃連；芳香化濕：藿香、草果、白豆蔻；淡滲利濕：薏米、竹葉、茯苓、通草、車前草、車前子。ⅶ按摩調(diào)養(yǎng)：期門穴、日月穴、陽陵泉、行間穴、太沖穴、肝俞、胃俞、三陰交及膀胱經(jīng)背部各穴。
7、拔罐調(diào)養(yǎng)
8、刮痧調(diào)養(yǎng)
三、血瘀體質(zhì)
（一）血瘀體質(zhì)成因
先天稟賦或后天損傷所致，長期憂郁氣滯。體內(nèi)血液運(yùn)行不暢或瘀血內(nèi)阻，并表現(xiàn)出一系列血流不暢的外在征象的體質(zhì)狀態(tài)。
（二）形體特征
瘦人居多，皮膚干燥，色偏暗或色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑。
（三）性格特征
性感內(nèi)郁，易煩、急躁、健忘。
（四）平時(shí)癥狀
面色晦滯，口唇暗淡或紫，牙齦出血，眼眶暗黑，鼻部暗滯，肌膚干燥，肌膚甲錯(cuò)，女性多見痛經(jīng)、閉經(jīng)或經(jīng)血中多凝血塊、或經(jīng)色紫黑有塊、崩漏，頭、胸、肋、小腹或四肢等處有刺痛；心悸，心律不齊；不耐受風(fēng)邪、寒邪。舌紫暗或有瘀點(diǎn)，舌下絡(luò)脈紫暗或增粗，脈細(xì)澀或結(jié)帶。
（五）易患疾病
痛經(jīng)、閉經(jīng)，癥瘕，結(jié)節(jié)，血癥，子宮肌瘤，乳腺增生。疼痛，脫發(fā)，冠心病，中風(fēng)，腦血管疾病，血管神經(jīng)性頭痛，下肢靜脈曲張，肩周炎，高血壓，頸椎病，前列腺炎，黃褐斑。
（六）調(diào)理原則
活血化瘀，舒經(jīng)活絡(luò)。
（七）調(diào)養(yǎng)方法
1、起居調(diào)養(yǎng)
生活有規(guī)律，平時(shí)要注意環(huán)境溫暖舒適，避免寒冷刺激。
2、運(yùn)動養(yǎng)生
多做有益于心臟和血脈的活動，如年輕人可跑步、登山、游泳、球類運(yùn)動；中老年人可做太極拳、八段錦和各種保健按摩，特別導(dǎo)引功的八段錦、易筋經(jīng)可以讓氣血流暢，改善血瘀體質(zhì)。
3、精神調(diào)攝
培養(yǎng)樂觀的情緒，精神愉快則氣血和暢，營衛(wèi)流通，有利于血瘀體質(zhì)的改善。音樂：《陽春白雪》、《早晨》（笛子）、《彩云追月》。
4、飲食調(diào)養(yǎng)
可常食用山楂、香菇、紫皮茄子、韭菜、洋蔥、白蘿卜、白扁豆、赤小豆、空心菜、大蒜、生姜（最適合冬季食用）黑木耳。
5、藥膳食療調(diào)養(yǎng)
荔枝當(dāng)歸燉烏雞、雞蛋煎茄子、茉莉花粥。
6、藥物調(diào)治
可選用活血養(yǎng)血之品，如地黃、丹參、當(dāng)歸、川芎、五加皮、三七、桃仁等。血府逐瘀湯、桃紅四物湯。
7、按摩調(diào)養(yǎng)
8、拔罐調(diào)養(yǎng)
9、刮痧調(diào)養(yǎng)
10、艾灸調(diào)養(yǎng)
今天的內(nèi)容就到這里，感謝大家的觀看，我們下期再見！
第四期
大家好，上期給大家講了九種體質(zhì)中的痰濕體質(zhì)、濕熱體質(zhì)、血瘀體質(zhì)，本期視頻內(nèi)容繼續(xù)給大家講九種體質(zhì)中剩下三種體質(zhì)，氣郁體質(zhì)、特稟體質(zhì)、平和體質(zhì)調(diào)理思路和藥膳及養(yǎng)生知識，大家如果對我的視頻內(nèi)容感興趣，希望大家點(diǎn)贊關(guān)注，多加支持，也可以咨詢，給我評論留言，把想了解的問題打在評論區(qū)，我會盡所能為大家解答。下面我們來聊聊
一、氣郁體質(zhì)
（一）氣郁體質(zhì)成因
先天遺傳或后天因精神刺激，情志不遂，長期憂慮郁悶所致。由于長期情志不暢，氣機(jī)郁滯而形成的，以性格內(nèi)向，不穩(wěn)定，敏感多疑為主要表現(xiàn)的體質(zhì)形態(tài)，多是機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)不協(xié)調(diào)的狀態(tài)。
（二）形體特征
消瘦或偏胖，廋者為多，面色蒼暗或萎黃。
（三）性格特征
性格內(nèi)向不穩(wěn)定，長期情志不暢，情緒低落、憂郁脆弱，敏感多疑。對精神刺激適應(yīng)能力較差，不適應(yīng)陰雨天氣。
（四）平時(shí)癥狀
胸脅脹滿，或走竄疼痛，噯氣呃逆，腸胃脹滿，胃痛，咽間有異物感。性情急躁易怒，易激動，或憂郁寡歡，胸悶不舒，時(shí)欲太息，睡眠較差，食欲減退，驚悸、健忘、偏頭痛，痰多；月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、乳房脹痛；大便干，脈弦，舌淡紅、苔白。
（五）易患疾病：抑郁癥、失眠、焦慮癥、抑郁性神經(jīng)癥、胃腸神經(jīng)官能癥、慢性胃炎、胃潰瘍，癔癥、神經(jīng)分裂癥等病的傾向，月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、乳腺增生，偏頭痛、眩暈、昏仆吐衄、臟躁、梅核氣、百合病、郁證。
（六）調(diào)理原則
保養(yǎng)肝血，疏肝利膽，調(diào)攝情志。
（七）調(diào)養(yǎng)方法
1、起居調(diào)養(yǎng)
起居有常，保持居室安靜，居室要清凈明亮，衣著要寬松舒適，勿使氣機(jī)郁結(jié)。
2、運(yùn)動養(yǎng)生
適度增加戶外活動、社會活動。加強(qiáng)體育鍛煉，大強(qiáng)度、大負(fù)荷的運(yùn)動是一種發(fā)泄方法，如跑步、登山、游泳、打球、武術(shù)；太極拳、八段錦等功法。
3、精神調(diào)攝
氣郁體質(zhì)的人性格內(nèi)向，常處于抑郁的精神狀態(tài)，應(yīng)主動尋求快樂。適度增加戶外活動，多接觸社會，多參加社會活動、集體文娛活動，�？聪矂�、相聲，以及富有鼓勵(lì)、激勵(lì)的電影、電視，勿看悲劇、苦劇，多聽輕松、開朗、激動的音樂，如《陽春白雪》、《光明行》（二胡）、《彩云追月》、《春耕時(shí)節(jié)》（笛子）、《春到沂河》（柳琴）、《姑蘇行》（笛子）、《早晨》（笛子）、《紅河的春天》（揚(yáng)琴）、《春天來了》（箏）；多讀積極、鼓勵(lì)、富有樂趣、展現(xiàn)美好生活前景的書籍，以開闊胸懷，解除抑郁狀態(tài)。
4、飲食調(diào)養(yǎng)
多食用一些行氣解郁食物，如黃花菜、山楂、枸杞子、山藥、黃精、茯苓、佛手、橙子、柑橘、柑皮，夏天喝玫瑰茶、金橘茶、檸檬茶等。少吃寒涼澀滯食物。
5、藥膳食療調(diào)養(yǎng)
橘皮粥肝、豬肝花、百合蓮子湯等。
6、藥物調(diào)治
常用柴胡、白芍、香附、枳實(shí)、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝解郁的藥物。組方如越鞠丸、逍遙丸等。
7、按摩調(diào)養(yǎng)
8、刮痧調(diào)養(yǎng)
9、拔罐調(diào)養(yǎng)
10、艾灸調(diào)養(yǎng)
二、特稟體質(zhì)
（一）特稟體質(zhì)成因
先天失常，以生理缺陷，過敏反應(yīng)等為主要特征。特稟體質(zhì)占人群比例4.91%，多為遺傳所致。
（二）形體特征、性格特征
無特殊特征，特點(diǎn)為適應(yīng)能力差容易過敏。先天稟賦異常或有畸形或生理缺陷。
（三）平時(shí)癥狀
特稟體質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等，患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個(gè)體生長發(fā)育及相關(guān)疾病。對外界環(huán)境適應(yīng)能力差，易致過敏季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾。
（四）易患疾病
哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等；遺傳性疾病，如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病，如五遲（立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語遲）、五軟（頭軟、頸軟、手足軟、肌肉軟、口軟）、解顱、胎驚等。
（五）調(diào)理原則
益氣固表，養(yǎng)血消風(fēng)。
（六）調(diào)養(yǎng)方法
1、起居調(diào)養(yǎng)
避開過敏源，保持室內(nèi)清潔、通風(fēng)，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，可防止對螨蟲過敏�；ǚ圻^敏者，春季減少室外活動，不宜養(yǎng)寵物。保持充足的睡眠。
2、運(yùn)動養(yǎng)生
運(yùn)動環(huán)境避免接觸過敏原。適合室內(nèi)運(yùn)動為主，如瑜伽、氣功等。運(yùn)動時(shí)避免汗出當(dāng)風(fēng)，注意呼吸的均勻，采用腹式呼吸�！傲衷E-吹字”。
3、精神調(diào)養(yǎng)
避免精神緊張、焦慮、自卑，保持樂觀向上的生活態(tài)度，要心胸開闊，有包容心。人的情緒變化與免疫系統(tǒng)有著非常密切的關(guān)系，因此也會對過敏癥狀有影響，所以當(dāng)過敏發(fā)作時(shí)，還是要好好休息，情緒放松。
4、飲食調(diào)養(yǎng)
飲食宜清淡，均衡，粗細(xì)、葷素配伍合理。糯米、燕麥、紅棗、菠菜、胡蘿卜。少吃蕎麥（含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素）、蠶豆、白扁豆、蝦、蟹，酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品，腥膻發(fā)物及致敏物質(zhì)的食物。慎用寒性食物，如苦瓜、荸薺、藕。
5、藥膳食療調(diào)養(yǎng)
蔥白紅棗雞肉粥、固表粥等。
6、藥物調(diào)治
防風(fēng)、靈芝、黃芪，玉屏風(fēng)散等。
7、按摩調(diào)理
8、遠(yuǎn)離過敏源
食物性過敏源；化學(xué)物質(zhì)（藥物、食品添加劑、保鮮劑等）；環(huán)境成分（花粉、塵螨、農(nóng)藥、等）；皮膚接觸物（內(nèi)衣纖維材料、化妝品、各種射線）。
注：過敏體質(zhì)者用藥膳、食療、藥物一定要慎重，特別是藥膳、藥物一定在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
三、平和體質(zhì)
（一）平和體質(zhì)成因
平和體質(zhì)是指陰陽平和，臟腑氣血功能正常，屬先天稟賦良好，后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)之人，是最穩(wěn)定的最健康的體質(zhì)。平和體質(zhì)占人群比例約為32.75%，也就是1/3左右，男性多于女性，年齡越大平和體質(zhì)的人越少。
（二）形體特征：體形勻稱健壯，肌肉結(jié)實(shí)，精力充沛，面色紅潤有光澤，頭發(fā)潤澤有彈性，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，耐受寒熱，食欲、睡眠良好，大小便正常。
（三）性格特征
性格隨和開朗，樂觀積極，對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應(yīng)力均較強(qiáng)。
（四）平時(shí)癥狀
同形體特征，舌色淡紅，舌苔薄白，脈和緩有力。
（五）易患疾病
不易患病，若患病康復(fù)也較快。
（六）調(diào)理原則
要采取“中庸之道”，順?biāo)臅r(shí)，調(diào)五味。“心和則百體皆和”。保持原來良好的生活習(xí)慣和方式，注意未病先防。
（七）調(diào)養(yǎng)方法
合理膳，小米粥、核桃山藥粥、紅薯粥、紅棗生姜茶適合和平質(zhì)養(yǎng)生；適當(dāng)運(yùn)動，太極拳、八段錦是平和體質(zhì)適宜的運(yùn)動；充足睡眠；保持樂觀、積極向上的良好心態(tài)。
四、血虛體質(zhì)養(yǎng)生：
中華中醫(yī)藥學(xué)會發(fā)布的分類標(biāo)準(zhǔn)中，沒有“血虛體質(zhì)”，但是不少專家分類中列有“血虛體質(zhì)”從臨床看確有種類人群存在。
（一）血虛體質(zhì)成因
先天不足或后天失養(yǎng)，比如不當(dāng)減肥、不吃早餐、熬夜等，不規(guī)律生活習(xí)慣，工作壓力大、休息少、用腦過度等，都容易導(dǎo)致血虛體質(zhì)。血虛體質(zhì)是指人體血液不足，營養(yǎng)功能減退的一種體質(zhì)類型，血虛體質(zhì)的人會出現(xiàn)血質(zhì)濃度和量的不足狀態(tài)，血虛體質(zhì)發(fā)展成為陰虛體質(zhì)。
（二）體質(zhì)特征
形體消瘦，肌肉不壯，面色蒼白無華或萎黃，毛發(fā)稀疏、干枯、無光澤或少白頭。
（三）性格特征
內(nèi)向，膽小，不善言辭、不善交際。
（四）平時(shí)癥狀
面色蒼白無華或萎黃，眼臉、口唇、指甲淡白，頭暈?zāi)垦�、耳鳴、心悸、心慌，失眠多夢、健忘、注意力不集中，眼睛干澀，脫發(fā)或毛發(fā)易斷，手足發(fā)麻，不耐勞作，容易疲勞；女性月經(jīng)顏色淡、量少或閉經(jīng)；大便燥結(jié)，小便不利；不耐冬、夏；脈細(xì)無力，舌質(zhì)淡。
（五）易患疾病
血小板減少性紫癜、貧血、習(xí)慣性便秘、不孕、功能性子宮出血、不孕、干眼癥、鼻炎、兒童多動癥等。
（六）調(diào)理原則
補(bǔ)血活血，養(yǎng)肝健脾。血虛體質(zhì)者關(guān)鍵在補(bǔ)血，五臟之中，肝藏血、脾統(tǒng)血、脾胃為“氣血生化之源”，所以以養(yǎng)肝健脾為要。
（七）調(diào)養(yǎng)方法
1、起居調(diào)養(yǎng)
適度休息，尤其要防止用腦過度，熬夜過度，用眼過度（久視傷血），暗耗陰血。
2、運(yùn)動調(diào)理
不宜運(yùn)動量過大、過猛，以防止出汗過多傷血，適合運(yùn)動有散步、慢跑、太極拳、八段錦等（參考?xì)馓擉w質(zhì)）。
3、精神調(diào)攝
振奮精神，可以聽《娛樂升平》、《狅樂》、《金蛇狂舞曲》等振奮精神的音樂，欣賞戲劇，觀賞相聲等，使精神振奮。
4、飲食調(diào)養(yǎng)
宜食用補(bǔ)血食物和黑色食品，如桑葚、桂圓、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、動物肝臟、烏雞、甲魚、海參、豬肝、豬肉、牛肝、牛肉、羊肝、羊肉、雞蛋、雞蛋、紅棗、蜂蜜、枸杞子、黑芝麻等。
5、藥膳食療調(diào)養(yǎng)
當(dāng)歸生姜羊肉湯、阿膠羊肉湯、龍眼紅棗粥、薏米紅棗粥等。
6、藥物調(diào)養(yǎng)
宜選用補(bǔ)血藥物，如當(dāng)歸、熟地、何首烏、阿膠等。血虛甚者，可用當(dāng)歸補(bǔ)血湯、四物湯等。
7、按摩調(diào)養(yǎng)
8、拔罐調(diào)養(yǎng)
9、刮痧調(diào)養(yǎng)
10、艾灸調(diào)養(yǎng)
今天的內(nèi)容就到這里，感謝大家的觀看，我們下期再見！
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